Sabahları güneş ışığına maruz kalmanın, gecenin ilerleyen saatlerinde uyku kalitesini artırabileceği bilimsel olarak kanıtlandı. Journal of Health Psychology’de yayımlanan yeni bir çalışmaya göre, sabah saatlerinde dışarıda vakit geçiren bireyler, daha hızlı bir şekilde uykuya daldıklarını, daha uzun süre uyuduklarını ve gece boyunca daha az uyanma yaşadıklarını bildirmişlerdir. Ayrıca, bu bireylerin uyku verimliliklerinin de daha yüksek olduğu gözlemlenmiştir.
Uykunun sağlık açısından kritik bir öneme sahip olduğu ve obezite, diyabet, hipertansiyon ve depresyon gibi sağlık sorunlarıyla olan ilişkisi giderek daha fazla kabul edilmektedir.
Araştırmanın Detayları
Araştırmacılar, sabah, gün ortası ve akşam saatlerindeki güneş ışığına maruz kalmanın uyku kalitesi üzerindeki etkilerini incelemiştir. Çalışmada, 70 günlük bir süre boyunca 103 yetişkin birey takip edilmiştir. Katılımcılar, çevrimiçi bir havuzdan rastgele seçilmiş olup, yaşları 18 ile 80 arasında değişmektedir.
Bu çalışmanın en önemli bulgusu, sabah güneş ışığına maruz kalmanın, o gece daha iyi bir uyku kalitesinin bir göstergesi olmasıdır. Bu bulgular, önceki gece uykularının kalitesi gibi diğer değişkenler kontrol edildiğinde bile geçerliliğini korumaktadır.
Önemli Olan Sabah Vaktindeki Güneş Işığı
İlginç bir şekilde, katılımcıların her gün güneş ışığında geçirdikleri toplam süre, uyku kalitesi üzerinde belirgin bir etki yaratmamıştır. Bu durum, daha iyi bir uykunun sağlanmasında kritik unsurun toplam süre değil, güneş ışığına maruz kalma zamanlaması olduğunu göstermektedir. Özellikle sabah saatlerinde alınan güneş ışığı, vücudun uyku-uyanıklık döngülerini düzenleyen sirkadiyen ritimlerin senkronize edilmesine yardımcı olarak uyku kalitesini artırabilir.
Gün Ortası ve Akşam Güneşinin Etkisi
Gün ortası veya akşam saatlerinde güneş ışığına maruz kalma ile uyku kalitesi arasında ise tutarlı bir ilişki bulunmamıştır. Bu durum, sabah güneş ışığının, gece uykusunu optimize etmede daha belirleyici bir rol oynadığını ortaya koymaktadır.
